瑜伽有效治疗疲劳综合症
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0>深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松。 </FONT><FONT size=3><BR> <IMG border=0 src="./attachments/Image/20104200144584577801.jpg"></FONT></P><FONT size= 0><P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><BR> <STRONG>推荐姿势：卧佛式</STRONG> </FONT></P><FONT size=3></FONT>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0> 肝脏主管情绪。瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏，帮助调理身体机能，远离抑郁情绪、减少疲劳。</FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><STRONG><BR> 侧卧，均匀呼吸</STRONG>。 </FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0> 吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放在地面。</FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0>呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。控制姿势15～30秒左右，换侧重复4～5次。</FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0> 我只要呼吸 </FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0> 医学研究表明：“当脑内无杂念时，脑波会发出ɑ波，促使脑内啡分泌，让心灵得到快乐和沉静。” </FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0> 瑜伽修习，一吐一吸，将注意力集中于呼吸，彻底排除杂念。放松情绪、舒坦身心--此时此刻，我只要呼吸 </FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><BR> <STRONG>推荐姿势：</STRONG>蒲公英呼吸 </FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0> 舒适的坐姿，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气，想象自己在吹一朵蒲公英，不停地通过嘴短促呼气直到腹腔内空气全部被吐出，再用鼻子深深地吸气。 <BR> 15次蒲公英呼吸 1次正常呼吸。重复练习6个回合。</FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><BR> <STRONG>推荐姿势1</STRONG>：</FONT><FONT size= 0><STRONG>摩天式</STRONG> <BR> 站姿，脚分开 <BR> 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体 <BR> 呼气，脚跟慢慢着地、向后延展背部。 <BR> 吸气，提脚跟向上抬起身体 <BR> 呼气，手臂侧平举打开。<BR></FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><STRONG>推荐姿势2</STRONG>：</FONT><FONT size= 0><STRONG>舞蹈式 </STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><STRONG><FONT size=3></FONT></STRONG><FONT size= 0>脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住 <BR> 保持姿势6次呼吸 <BR> 吸气，左手扶树干，形成舞蹈式。保持姿势、时间以感觉舒适为限度 <BR> 右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。</FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><BR> <STRONG>推荐姿势3：</STRONG></FONT><FONT size= 0><STRONG>蹲式莲花</STRONG> </FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0>半蹲，均匀呼吸 <BR> 吸气、踮尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前 <BR> 呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对、脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。</FONT></P>
<P style="TEXT-JUSTIFY: inter-ideograph; TEXT-ALIGN: justify; MARGIN-TOP: 0px; TEXT-INDENT: 2em; MARGIN-BOTTOM: 0px"><FONT size= 0><BR> <STRONG>推荐姿势4</STRONG>：</FONT><FONT size= 0> 门闩式 <BR> 双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线 <BR> 吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟 <BR> 吸气，放直身体 <BR> 呼气，放松手臂。换侧，重复练习。 <BR></P></FONT></FONT> 好！
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